12月に入り、一段と寒くなって来ましたね。

朝、おふとんから出られなくて困っちゃいます。

ちなみに、わたしがプラセンタサプリを体験レビューする中で、いちばん多く感じた効果は「朝の目覚めが良くなった」ということです。

良い一日を過ごすには、朝の行動がとっても大切。

気持ちよく目が覚めることができれば、まいにちが素敵な一日になることまちがい無しです！

もちろん、そのためには質の良い睡眠が絶対条件。

で、ここからが本題。

じつは・・・

朝食（朝ごはん）

が質の良い睡眠とおおきく関係してるって、知ってました？

今回は朝ごはんと良質な睡眠のお話です！

体内時計のサイクル

突然ですが、体内時計ってことばを一度は聞いたことあると思います。

わたしたちの身体には、覚醒（目覚め）と睡眠（眠り）を切り替える、体内時計という機能が備わっています。

朝、目覚めると「覚醒」して、夜になると「睡眠」へと切り替わり、わたしたちは眠くなります。

眠くなる原因は、たま～に耳にすることがあるメラトニンってやつですね。

メラトニンの分泌がはじまると、わたしたちは眠くなります。
このメラトニンの分泌は、覚醒から14～16時間後だと言われてます。

かんたんに言っちゃえば、
このサイクルを体内時計で管理してるってワケです。

勘のいい人は気づいたかもしれませんが、朝にからだが「覚醒」しないと夜になっても眠くならず、質の良い睡眠を取ることができません。

つまり、

朝にしっかりとからだを覚醒させる必要があるってことです！

朝、からだを覚醒させる２大要素

まず朝起きたらカーテンを開けて太陽の光をあびましょう。

すると体内時計がリセットされ、メラトニンの分泌がストップします。

ただし、これだけだとまだ不十分。

そこで必要なのが、朝食。

朝ごはんを食べることで、胃腸を始めとする内臓が活発に動きはじめます。

これでからだが完全に覚醒するってワケです。

朝8時に体内時計をリセットして覚醒すれば、夜22～24時頃にメラトニンの分泌が高まって眠くなります。

太陽の光を浴びて、朝ごはんをしっかり食べて、良質な睡眠を心掛けたいですねっ(^^*

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